Comment augmenter naturellement la production de sérotonine ? et aide pour sevrer les AD

Salut

Voici quelques informations (et liens) qui vous permettront d'augmenter votre sérotonine naturellement,

Et cela peut vous aider à vous  sevrer de vos antidépresseurs :
https://www.femmeactuelle.fr/sante/medecine-douce/comment-augmenter-naturellement-la-production-de-serotonine-37034


Attention :
- avant de prendre un complément alimentaire, si vous avez déjà un AD, veuillez en parler à votre médecin ou votre pharmacien pour savoir si vous pouvez cumuler les deux (risque de syndrome serotoninergique).
- dans tous les cas, il faut en parler à votre médecin ou votre pharmacien pour être certain que cela vous convient et ne comporte pas de risque.
- bien entendu, vous ne devez pas tout cumuler, mais essayer une chose à la chose, en commençant par des doses assez faible au départ, et éventuellement en augmentant progressivement.
- certains compléments sont des acides aminés qu'on trouve dans la nourriture (L-tryptophane), et ne présentent presque aucun risque (respectez les doses bien sur)
- d'autres compléments sont des plantes qui pourraient peut être, chez certaines personnes, drainer. Donc soyez toujours prudent(e) .



Résumé :
- prendre une supplémentation en 5htp (précurseur de la sérotonine) : comme la grifonia
- prendre des vitamines b12 qui favorisent la production de sérotonine
- prendre du L-tryptophane,  précurseur de la sérotonine ; en général 200mg, jusque 400 mg en 2 fois, 17h (heure de la création de la sérotonine par le corps d'après certains articles) et au coucher par exemple.
- omega 3 et vitamine d : libèrent la production de sérotonine
- la méditation aide à la production de sérotonine


Autres compléments :
- vous pouvez aussi essayer le Sam -e, complément alimentaire (ne pas cumuler les compléments si vous prenez un ad et demandez la confirmation à votre médecin et/ou pharmacien)
-il est aussi possible de prendre des granions de lithium (orotates, en cure)


Autres infos pour augmenter la sérotonine :
- privilégiez le rapport avec l'eau (bain, piscine, douche...)
- ayez des rapports sociaux
- faites des activités sportives régulières, sans excès
- ayez des activités qui vous stimulent et vous font plaisir
- faites régulièrement l'amour (et oui, quelle chance), ou faites des papouilles, des câlins, etc...
Tiré de doctissimo :
"Mais l'amour vous fait aussi tourner la tête puisque l'euphorie qui suit l'acte sexuel est due à la production par le cerveau, de la sérotonine et de la dopamine, deux véritables "messagers" du plaisir. Mais surtout, le plaisir libère des endorphines, qui provoquent un état de relaxation favorable à l'endormissement. Pour les insomniaques, les angoissés et les stressés, rien de tel qu'un peu d'amour…"


Aliments :
- le gingembre semble être bon contre l'inflammation, et pourrait augmenter légèrement la production de sérotonine
- quinoa : contient beaucoup de betaine, qui aide à lutter contre la dépression
- betterave : comme le quinoa, contient beaucoup de betaine.
- kiwi : il y aurait des propriétés intéressantes autant pour la dépression que pour le sommeil ou l'inflammation
- banane
Vous en trouverez d'autres ici :
https://www.passeportsante.net/fr/Nutrition/Dietes/Fiche.aspx?doc=diete-depression



Exercices d'aide contre la dépression :

Lorsqu'on pratique régulièrement ces exercices, cela peut aider aussi à remonter le niveau de sérotonine dans le cerveau.

- thérapie du rire : chaque jour, riez. Quelque soit la raison, trouvez-vous des occasions de rire. Au début, ce sera peut-être un peu difficile car votre "boite" à rire sera peut être un peu rouillée. Mais plus vous pratiquerez cet exercice, et plus cela marchera. Pour vous aider, regardez des vidéos qui vous amusent (par exemple, des vidéos d'animaux qui font des bétises)

- thérapie du changement d'émotion : lorsque vous vous sentez triste, essayez de vous changer les idées, de penser à quelque chose de neutre (une liste de course, le tp 10 de vos films préférés, les acteurs qui jouent dans une série que vous aimez, quelles sont les cartes d'un jeu de carte, le classement de vos couleurs favorites, etc...). Vous pouvez aussi changer votre émotion en une émotion plus positive (rire, joie, plaisir...). L'idée étant de casser votre schéma de pensée, si cela vous gêne d'être triste trop souvent.

- Faites vous un petit plaisir, chaque jour : cela peut être n'importe quoi, manger un bout de chocolat, regarder un épisode d'une série que vous aimez, faire une petite balade dans un parc, etc...

- Fixez-vous des objectifs simples à atteindre et félicitez vous lorsque vous y parvenez : laver une pièce, courir 10 minutes, ranger un meuble, aller chercher du pain. Si c'est trop difficile, commencez encore plus simple : se lever, déjeuner, s'habiller, se laver.
Dites-vous à haute voix que vous êtes content, que c'est bien, que vous progressez.

- Soyez positif aussi souvent que possible. Même si c'est difficile, même si vous souffrez, essayez de trouver des choses positives dans ce que vous vivez, et essayez de les mettre en avant. Vous pouvez les noter sur un cahier, et le relire quand vous le souhaitez.
Ne faites pas de phrases négatives, le cerveau ne retient pas la négation.
Par exemple, ne dites pas "je ne veux plus avoir mal", mais dites "je veux être bien".

- Utilisez la psychologie positive : répondez dès que vous le souhaitez à des questions comme :
Qu'est-ce que je vais faire pour aller mieux ?
Qu'est-ce qui m'a plu aujourd'hui ?
Qu'est-ce qui a été positif aujourd'hui ?
Qu'est-ce que j'ai fait aujourd'hui pour être mieux ?
Quel a été mon meilleur moment de la journée ? Pourquoi ?
Qu'est-ce que j'aimerai améliorer plus tard ?
etc...


Bisous

Pour la vitamine B12, il vaut mieux éviter la cyanocobalamine (moins cher et souvent la plus vendue en pharmacie) et opter pour la méthyl-cobalamine. La cyanocobalamine n'est pas la forme naturellement présente dans la nourriture et doit être transformée par le métabolisme en une forme active qui est la methylcobalamine et l'adénosylcobalamine. En cas de maladie métabolique cette conversion ne se fait pas ou trop peu et on ne profite pas de la prise de cette vitamine. La methylcobalamine est, elle, une forme déjà bioactive de B12.

Bonjour.
Tu conseilles de prendre du griffonia pour booster la production de sérotonine. Ça fait un moment que je lorgne sur cette plante aux effets apparemment miraculeux.
Or, j'ai lu sur certains sites qu'il est déconseillé de l’associer aux anxiolytiques et anti-répresseurs. Je prends actuellement 3 molécules : Lysanxia, Lamictal et Solian. Je suis pour l'instant en sevrage de Lamictal qui se passent assez bien.
La question que je me pose : puis-je en consommer au vu de mon traitement ?
J'ai fait une fois une interaction médicamenteuse et je ne suis pas prêt de l'oublier.
Et si je peux malgé tout prendre du griffonia, à quelle dose vu mon traitement ?
Merci et bonne journée.

Hello,

Le griffonia est loin d'être la panacée !

Si tu vas bien , ne rajoutes pas autre chose ...

Bises

Ah bon, et moi qui croyais avoir trouvé quelque chose de bénéfique...
Merci pour ta réponse.

Je DEVELOPPE ce lien ici !

Comment augmenter naturellement la production de sérotonine ?
https://www.femmeactuelle.fr/sante/medecine-douce/comment-augmenter-naturellement-la-production-de-serotonine-37034

La sérotonine est souvent appelée « hormone du bonheur » ! Et si la joie, la félicité, la dépression et la tristesse avaient en réalité une origine chimique ? C’est en tout cas ce que nous disent les neurosciences.
La bonne nouvelle est que l’être humain a la possibilité de stimuler naturellement sa production de sérotonine ! Comment ? On vous dit tout.

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La sérotonine est un neurotransmetteur.
Aussi appelée 5-hydroxytryptamine, c’est un messager chimique du système nerveux qui va transmettre l’influx nerveux entre les neurones.

La sérotonine participe à la régulation de nombreuses fonctions de l’organisme : elle joue un rôle sentiment de satiété (et donc les troubles du comportement alimentaire), la tolérance à la douleur, le sommeil mais aussi sur l’humeur. De nombreuses études scientifiques se sont ainsi intéressées à la corrélation entre déficit en sérotonine et état dépressif.

Les scientifiques ne sont néanmoins pas complètement d’accord sur une chose : est-ce la dépression qui provoque une baisse de production de la sérotonine ou cette baisse qui engendre une dépression ?

Prendre une supplémentation en 5 HTP, la version douce
Le 5 HTP est un précurseur de la sérotonine qu’il est possible de le prendre sous forme de complément alimentaire vendu en pharmacie. Le 5 HTP est présent naturellement dans la graine de Griffonia simplicifolia, une plante originaire d’Afrique de l’ouest. Elle est également très riche en antioxydants, en sels minéraux et en vitamines, ce qui est en fait donc un allié de choix pour une petite cure bien-être, particulièrement à l’approche de l’automne pour booster la production de sérotonine et éviter le blues de la rentrée.

La vitamine B12, encore et toujours
Une carence en vitamine B12 peut également ralentir la production de sérotonine. Elle se trouve exclusivement dans les produits d’origine animale, il est donc rare que les omnivores expérimentent une baisse de leur taux de vitamine B12 pour des raisons alimentaires. Les végétariens peuvent en revanche y être confrontés et devront alors prendre une supplémentation, particulièrement pendant la grossesse et l’allaitement. La vitamine B12 est présente dans le lait de soja et certaines céréales, mais il est également possible de la prendre sous forme d’ampoules achetées en pharmacie

Et l’alimentation ?
La sérotonine ne se trouve pas en tant que telle dans les aliments. Néanmoins, pour la synthétiser, l’être humain a besoin d’un acide aminé qui est présent dans l’alimentation : le tryptophane. Les aliments riches en tryptophanes sont le riz complet, les produits laitiers, le chocolat, les amandes et les noix, la viande de dinde, le poisson gras mais aussi les œufs ou le soja.

Cap sur les omégas 3 et la vitamine D !
Les omégas-3 et la vitamine D libèrent la production de sérotonine. Pourquoi sommes-nous plus heureux en été ? Pas seulement parce que nous sommes en vacances mais bien parce que le soleil est un exceptionnel pourvoyeur de vitamine D. Alors, dès que c’est possible, on met le nez dehors pour profiter des rayons et faire le plein. Côté omégas-3, ils sont naturellement présents dans l’alimentation : poissons gras, crustacés, huile de colza ou de lin mais aussi certains œufs ou viandes issus de filière favorisant une alimentation à base de graines de lin.

On s'essaie à la méditation !
Les vertus de la méditation sont multiples et sa pratique permet notamment d'augmenter la production de sérotonine. Elle améliore l'humeur en réduisant le niveau de cortisol dans le cerveau et permet à l'individu de sortir d'un état de stress ou de tristesse. La méditation pleine conscience, véritable psychologie positive, est particulièrement indiquée.

A lire aussi : Dépression : les vertus de la phytothérapie

http://www.femmeactuelle.fr/sante/medecine-douce/depression-traitement-phytotherapie-32811

La dépression concerne 3 millions de personnes en France et notre pays est le plus grand consommateur de psychotropes au monde. Une tendance qui s’inverse partout ailleurs mais reste stable dans l’hexagone où les anti-dépresseurs et les anxiolytiques sont encore le traitement de première intention pour une grande majorité de troubles dépressifs.

Il existe pourtant des alternatives naturelles efficaces, notamment la phytothérapie.
Safran, millepertuis ou griffonia font en effet des merveilles !

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Si les anti-dépresseurs ont montré leur efficacité dans le traitement des dépressions sévères, ils sont en revanche peu indiqués dans le cas de symptômes plus légers. Ils sont également fortement déconseillés pour les moins de 18 ans et se révèlent inefficaces après 70 ans.

Il est donc nécessaire d’aller puiser d’autres ressources pour accompagner ces patients et les guider sur le chemin de la guérison. La phytothérapie est alors particulièrement bien indiquée pour traiter les patients présentant une dépression réactionnelle légère ou modérée.

Pourquoi la phytothérapie ?
La thérapeutique conseillée pour ce type de patient est la psychothérapie mais la France manque de psychiatres et de psychologues par rapport au nombre de dépressifs. Par ailleurs, l’efficacité de la psychothérapie est souvent minorée par le bouleversement des neuromédiateurs cérébraux responsables de la dépression. La phytothérapie, mieux tolérée que les solutions allopathiques, n’a que très peu d’effets secondaires et elle aussi moins onéreuse. Elle également à une préoccupation écologique croissante. Surtout, dans le cas de la dépression légère, elle devrait non pas être une alternative, mais bien un traitement de première intention.

Quelles plantes pour quelle application ?
Dans le cas d’une dépression débutante : La rhodiole et le safran
La rhodiole va aider l’organisme à s’adapter au stress et va participer à une amélioration de l’humeur. Elle est connue pour ses effets stimulants et peut être prescrite seule ou en complément d’un traitement allopathique.

Le safran est une épice. Surtout utilisée en cuisine, il a aussi des vertus anxiolytiques et hypnotiques. Les deux plantes sont parfois combinées dans des comprimés (Phytostandard de Rhodiole et sanfran, Pilèje)

Dans le cas d’une dépression installée : Le millepertuis
Le millepertuis est utilisé dans le traitement de l’humeur dépressive et de l’anxiété et va agir sur les neuromédiateurs. Son efficacité a été démontrée dans de nombreuses études et confirmée par L’OMS (organisation mondiale de la santé).

Si la dépression est associée à des troubles alimentaires
Anorexie : La gentiane

La gentiane a un effet positif sur la digestion et permet aussi de stimuler l'appétit.

Boulimie : Le griffonia

Le griffonia est connu pour ses propriétés anxiolytiques et régulatrices de l’humeur. Ses graines sont fortement concentrées en 5-http (5-HydroxyTryptoPhane), précurseur de la synthèse de la sérotonine, la fameuse hormone du bonheur.

En cas d’insomnies : La valériane
Les propriétés sédatives de la valériane agissent sur le système nerveux. Elle est donc particulièrement indiquée dans le traitement des troubles du sommeil.

Avant d’entamer un traitement en phytothérapie il est important de consulter un médecin ou de demander conseil à un pharmacien formé en phytothérapie. La posologie, la durée du traitement et le type de plantes (ou leur association) recommandées dépend de la pathologie du patient et des troubles associés. Il existe également certaines contre-indications, notamment pendant la grossesse.

Merci au Dr Marc Beck, Médecin généraliste, phytothérapeute et micronutritionniste

À lire aussi : "L'hypnose m'a sorti de ma dépression"

La dépression n’est pas ce que l’on croit
Boris Cyrulnik vient de publier« Les Ames blessées » chez Odile Jacob. Il nous parle de la dépression.

http://www.femmeactuelle.fr/sante/sante-pratique/hypnose-et-depression-20031
Pour Elodie, 43 ans, c’est l’hypnose qui lui a permis de remonter la pente.

Ouvrir le lien

https://www.santenatureinnovation.com/serotonine/

Tout ce que les médecins ignorent sur la sérotonine
Tous les efforts pour trouver une relation entre la quantité de sérotonine dans le cerveau et l’état moral du patient ont échoué. Certaines personnes ont beaucoup de sérotonine, et sont déprimées. D’autres en ont peu, et ont un excellent moral.

Il n’y a donc pas de lien entre votre taux de sérotonine et votre risque de dépression.