Les 6 super neurotransmetteurs de votre cerveau Un cerveau à 100% dr Braverman

Un cerveau à 100%
http://www.lanutrition.fr/la-boutique/livres/sante/un-cerveau-a-100-du-dr-eric-braverman.html

Pour ce spécialiste du lien corps-esprit, la baisse des facultés physiques, intellectuelles, les troubles de l’humeur et les ennuis de santé qui apparaissent avec l’âge s’expliquent par un déséquilibre dans la chimie du cerveau. Notre personnalité, nos émotions mais aussi notre santé en dépendent.

Il faut tout mettre en œuvre pour rétablir l’équilibre des quatre principaux messagers chimiques du cerveau :

la dopamine, messager du désir et de l’action
l’acétylcholine, qui nous rend créatif
le GABA, calmant naturel
la sérotonine, hormone du bien-être
Un test va vous permettre de savoir quel neurotransmetteur domine votre fonctionnement cérébral et quel est celui qui vous fait défaut.

Vous suivrez ensuite un programme adapté à votre profil faisant appel à des conseils diététiques, des règles de vie, des suppléments nutritionnels (acides aminés, vitamines), des hormones bio-identiques et même des médicaments.

Ce programme novateur a été validé par une expérience clinique portant sur des milliers de patients. Il peut vous aider à atteindre l’équilibre physique et émotionnel. Il vous guidera vers une vie saine et épanouie.

« En mettant l’accent sur la chimie du cerveau, le Dr Braverman ouvre la voie de la prévention du vieillissement cérébral. Adoptez cette médecine révolutionnaire qui vise à recouvrer la santé du corps et de l’esprit. Vous vous sentirez en pleine forme et cela se verra. » : Dr Nicholas Perricone, auteur de Vaincre les rides, perdre des kilos, rester jeune

Notre avis

Plongez dans le monde fascinant de la chimie du cerveau et de ses implications pour la santé avec ce livre à la pointe de la médecine corps-esprit.

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https://www.youtube.com/watch?v=_EgQ8P5lG5c



https://www.youtube.com/watch?v=hzc31FwkX8Y



https://www.youtube.com/watch?v=FFA_rN0HTrs&t=76s




 Comprendre la maladie pour aider à guérir Reconstituez le fil imaginaire de votre vie
https://conversationpapillon.com/dr-olivier-soulier/video-1/


 le magazine de la nutrithérapie . Comment prendre certains acides aminés indispensables : complément au protocole du Dr Bravarman
http://soutienbenzo.forumgratuit.org/t2541-le-magazine-la-nutritherapie-dietetique-alimentation-complements-alimentaires-vitamines-b-magnesium-tyrosine-arginine-taurine


https://www.youtube.com/watch?v=oksYE2VAvPY
David Lefrançois : ne pas sous évaluer la biochimie de notre corps

Physiopathologie de la dépression
La dépression est liée à  une altération des systèmes de neurotransmission, notamment au niveau du cortex cérébral et du système limbique avec diminution des taux synaptiques de noradrénaline, de dopamine et de sérotonine ainsi que des perturbations dans l'homéostasie du glutamate.

Les 6 super-neurotransmetteurs de votre cerveau
http://www.lanutrition.fr/bien-dans-sa-sante/bien-etre/bien-etre-mental/les-6-super-neurotransmetteurs-de-votre-cerveau.html


   Sans neurotransmetteurs il n'y aurait ni mémoire, ni émotions. Il existe des dizaines de ces messagers chimiques du cerveau, mais six d'entre eux mènent la danse.
   Le plus excitant, c'est qu'ils peuvent être modulés par l'alimentation.
   Découvrez pourquoi on est véritablement ce qu'on mange !

Merci Thérèse!
pour ce résumé sur la physiopathologie de la depression

ce dernier est vraiment complet , précis, et facile à comprendre , malgré des grands mots savants.

Cependant ,on voit nettement que les fonctions de nos neurotransmetteurs dépendent de nombreux et divers,acides aminés, et que notre cerveau est un organe noble et si complexe , qu'il est bien difficile d'en faire uns  synthèse afin de comprendre son fonctionnement.

Maintenant pour moi,
la question est là et reste là, quand pourrais- je,
le dominer , l'aider et par quels moyens quand les  neurotransmetteurs sont altérés par des quelconques pertubations

je suppose que c'est une utopie.
je rêve, mais j'en ai le droit , après tout....Mon espoir et ma foi réside dans ce but.

Encore merci!
Aude

Un peu long à lire mais bien expliqué:
http://www.promentesana.org/upload/application/60-pmsbrochuremedpsychotropes.pdf

SOMMAIRE
Avant-propos 04
Informations sur les psychotropes 06
Comment agissent les psychotropes? 07
Tranquillisants et somnifères 09
Antidépresseurs 12
Médicaments pour le traitement des troubles bipolaires 15
Neuroleptiques 18
Un usage éclairé des psychotropes 22
Relation de partenariat avec le médecin 23
Décider soi-même en situation de crise 28
Diminuer et arrêter les psychotropes 30
Autres méthodes de traitement et outils d’entraide 33
Annexe 36
Adresses utiles, bibliographie, sites Internet 37-40

Questionnaire du dr Braverman
http://www.cinak.com/editions/journals_fre/dec_2008.pdf

Résultats :

0 et 5 : carence mineure
6 à 15 : carence modérée
Supérieur à 15: carence sévère

Voir plus loin le protocole du Dr Braverman pour rééquilibrer les neurotransmetteurs


Voici 3 liens de David  Lefrançois  : auteur de la vidéo

Bonjour,
comme promis, vos 3 bonus gratuit :

Mon livre sur l'intelligence motivationnelle : https://psychoneuro-nutrition.com/wp-content/uploads/LivreIM.pdf

Synthèse du livre du dr Braverman

4EME PARTIE : COMMENT UTILISER CORRECTEMENT VOTRE CERVEAU ...............................................................170
LES 4 PRINCIPAUX NEUROTRANSMETTEURS INDISPENSABLES A NOTRE EQUILIBRE..................................................................... 171
La dopamine..................................................................................................................................................... 172
L’acétylcholine.................................................................................................................................................. 172
L’acide gamma-aminobutyrique (GABA).......................................................................................................... 172
La sérotonine.................................................................................................................................................... 173
QUELLE EST VOTRE NATURE DOMINANTE ?...................................................................................................................... 174
QUELLES SONT VOS CARENCES ? ................................................................................................................................... 185
Quelles maladies sont liées à vos carences ?.................................................................................................... 193
LES CARACTERISTIQUES DES NEUROTRANSMETTEURS ......................................................................................................... 196
Comment retrouver votre santé en régulant leur production .......................................................................... 196
Quels acides aminés pour quels neurotransmetteurs ?.................................................................................... 203
RENDRE OPTIMAL LES 4 DOMAINES DU CERVEAU .............................................................................................................. 204
Mémoire ........................................................................................................................................................... 204
Concentration................................................................................................................................................... 211
Forme physique ................................................................................................................................................ 212


Mon livre sur les zone d'ombres : https://psychoneuro-nutrition.com/wp-content/uploads/CoteObscur.pdf

Une relaxation neuro-dynamique : https://psychoneuro-nutrition.com/wp-content/uploads/RelaxationDynamique.m4a

Coachement vôtre,


David Lefrançois

Coucou ,

Je l'ai lu et relu ! il est très intéressant ....mais il vaut mieux prendre des acides aminés avec l'aide d'un médecin car ce n'est pas évident ....
Tu as un lien sur les neurotransmetteurs , acides aminés

Discussion sur les acides aminés
http://soutienbenzo.forumgratuit.org/t818-discussion-sur-les-acides-amines-les-neuromediateurs?highlight=acides+amin%C3%A9s

Bisous

Produits naturels régulateurs d'humeur
https://www.creer-son-bien-etre.org/9679-produits-naturels-regulateur-d-humeur

Les principaux neuromédiateurs et leurs effets sur le bien être
https://www.creer-son-bien-etre.org/les-principaux-neuromediateurs-et-leurs-effets-sur-le-bien-etre-1

Evaluez vos taux d'hormones
https://www.creer-son-bien-etre.org/evaluez-vos-taux-d-hormones-neurotransmetteurs-tests



LES 6 SUPER-NEUROTRANSMETTEURS DE VOTRE CERVEAU
http://www.thierrysouccar.com/bien-etre/info/les-6-super-neurotransmetteurs-de-votre-cerveau-388
Des molécules secrétées au sein du cerveau agissent sur la vigilance, le souvenir, le sentiment de bien-être ou le stress : ce sont les neurotransmetteurs. Focus sur les 6 messagers chimiques cérébraux les plus importants. Plus les conseils du Dr Braverman, auteur du bestseller Un cerveau à 100% pour en avoir des quantités optimales.

Les neurotransmetteurs suivants sont les plus importants du cerveau pour le contrôle qu’ils exercent sur les neurones. Ce sont aussi les plus étudiés, et ceux qui sont le plus souvent la cible des molécules naturelles (nutrition) ou de synthèse (médicaments).

...................... Acétylcholine : le mémorisateur

L’acétylcholine est le seul neurotransmetteur majeur qui n’est pas fabriqué à partir d’un acide aminé (constituant de base des protéines). Il est synthétisé à partir d’une substance de l’alimentation, la choline, et de la forme active de l’acide pantothénique (vitamine B5).

Qu'est-ce que la vitamine B5 et à quoi sert-elle ? La réponse en bref
https://www.lanutrition.fr/bien-dans-son-assiette/les-nutriments/vitamines/vitamine-b5

L’acétylcholine est un neurotransmetteur « à tout faire » qui intervient dans le contrôle des mouvements, y compris le pouls, ainsi qu’une multitude de fonctions physiologiques. C’est aussi le messager chimique de la mémoire. Les régions du cerveau qui offrent la plus forte densité de neurones utilisant la choline, sont celles qui dégénèrent dans la maladie d’Alzheimer. Même chez la personne en bonne santé, on sait qu’avec l’âge, l’organisme fabrique moins d’acétylcholine. Cette situation est à l’origine de troubles de la mémoire, manque de concentration, oublis.

Pour résumer, l’acétylcholine commande la capacité à retenir une information, la stocker et la retrouver au moment nécessaire.

Lorsque le système qui utilise l’acétylcholine est perturbé apparaissent
des troubles de la mémoire, voire dans les cas extrêmes des formes de démence sénile.

Pour favoriser la synthèse de l'acétylcholine
Il faut augmenter ses apports en choline, un précurseur (avec les vitamines B9 et B12) de l'acétylcholine. Les meilleures sources de cholines sont  le jaune d'oeuf, la viande, le foie, le soja, le germe de blé, les crucifères et les céréales.


..................... Dopamine : le moteur

La dopamine est un neurotransmetteur synthétisé par certaines cellules nerveuses
à partir de la   tyrosine, un acide aminé (composant des protéines de l’alimentation). Elle affecte le mouvement musculaire, la croissance des tissus, le fonctionnement du système immunitaire.
Elle intervient dans la sécrétion de l’hormone de croissance.

Les réseaux dopaminergiques du cerveau sont étroitement associés aux comportements d’exploration, à la vigilance,
la recherche du plaisir et l’évitement actif de la punition (fuite ou combat).

Chez l’animal, les lésions des zones dopaminergiques se traduisent par un désintérêt pour les stimulis de l’environnement et par une diminution du comportement exploratoire. En revanche, lorsqu’on place des électrodes aux sites dopaminergiques et qu’on permet à l’animal de s’auto-stimuler par déclenchement de chocs électriques, le plaisir et l’excitation sont tels que le cobaye peut en oublier de s’alimenter.

Chez l’homme, la baisse d’activité des neurones dopaminergiques d’une certaine région du cerveau (l’axe substance noire - striatum) entraîne une diminution du mouvement spontané, une rigidité musculaire et des tremblements.
C’est la  maladie de Parkinson.

On trouve une activité dopaminergique basse dans les   dépressions de type mélancolique, caractérisées par une diminution de l’activité motrice et de l’initiative, une baisse de la motivation.
A l’inverse, les produits, les activités qui procurent du plaisir, comme l’héroïne, la cocaïne, le sexe, activent certains systèmes dopaminergiques. Ainsi, les  médicaments qui augmentent la dopamine, comme la L-Dopa ou les amphétamines, augmentent aussi l’agressivité, l’activité sexuelle, et l’initiative.

Pour résumer, la dopamine crée un terrain favorable à la recherche de plaisir ou d’émotions, à l’état d’alerte, au désir sexuel.
À l’inverse, lorsque la synthèse ou la libération de dopamine est perturbée, on peut voir apparaître démotivation, voire dépression.

Pour favoriser la synthèse de dopamine
Les précurseurs de la dopamine sont deux acides aminés (les constituants de base des protéines) : la phénylalanine et la tyrosine.

Il faut donc privilégier les plats riches en protéines. Noter que parmi les aliments riches en protéines, le canard, la dinde, l'oeuf et le cottage cheese représentent de bonnes sources de phénylalanine et tyrosine.

................. Noradrénaline : la carotte et le bâton

La noradrénaline est synthétisée par certains neurones à partir du même acide aminé qui sert à fabriquer la dopamine.
La noradrénaline stimule la libération de la graisse mise en réserve et contrôle la libération des hormones qui régulent la fertilité, la libido, l’appétit et le métabolisme.

La noradrénaline module l’attention, l’apprentissage et facilite la réponse aux signaux de récompense : plus la sensibilité noradrénergique est grande, plus ces traits sont amplifiés.

Chez le rat, la destruction du locus coeruleus, siège des neurones à noradrénaline, entraîne une disparition totale de la peur. Les interventions qui augmentent la sensibilité à la noradrénaline dans les régions frontales empêchent l’animal d’oublier un comportement lié à une récompense. Elles lui permettent d’associer plus rapidement à une activité particulière le souvenir d’une punition évitée. Inversement, Mary Schneider (Université du Wisconsin) a montré que des singes rendus peu sensibles se montrent incapables d’intégrer les comportements sociaux du groupe.

Chez l’homme, la diminution de la noradrénaline affecte l’acquisition de connaissances et d’associations nouvelles. Mais la caféine, qui augmente la noradrénaline du cerveau, améliore la capacité à accomplir des tâches répétitives, ennuyeuses, non sanctionnées par des récompenses.

 L’administration de tyrosine à des patients dépressifs augmente la sécrétion de noradrénaline.

Ce traitement améliore la composante hédonique de leur dépression. Le docteur Bruce Perry (Baylor College of Medicine, Houston, Texas) a trouvé qu’une sensibilité noradrénergique réduite chez l’enfant est associée à des comportements « socialement détachés ». Le docteur David Magnusson (Institut Karolinska, Stockholm, Suède) a suivi pendant vingt ans le parcours de tous les garçons d’une petite ville, dès l’âge de 10 ans. Certains d’entre eux sont devenus criminels ; tous ceux-là avaient des taux de noradrénaline bas.

Le docteur Perry estime qu’il existe une corrélation entre une sensibilité noradrénergique forte et la recherche de sensations « socialement acceptables ».

Pour conclure, la noradrénaline semble créer un terrain favorable à l’éveil, l’apprentissage, la sociabilité, la sensibilité aux signaux émotionnels, le désir sexuel.
À l’inverse, lorsque la synthèse ou la libération de noradrénaline est perturbée, peuvent apparaître repli sur soi, détachement, démotivation, dépression, baisse de la libido.

.......................... Sérotonine : le grand inhibiteur

La sérotonine est synthétisée par certains neurones à partir d’un acide aminé,   le tryptophane, qui entre pour une petite partie dans la composition des protéines alimentaires.
Elle joue un rôle majeur dans la coagulation sanguine, la venue du sommeil, la sensibilité aux migraines. Elle est utilisée par le cerveau pour fabriquer une hormone célèbre,   la mélatonine.

Dans le cerveau, la sérotonine influence l’activité d’autres neurones, le plus souvent en diminuant leur fréquence de décharge, inhibant leur action.
Dans le striatum, les neurones sérotoninergiques   inhibent les neurones dopaminergiques, ce qui entraîne une diminution du mouvement. Dans la mesure où la sérotonine sert à inhiber de nombreuses régions du cerveau, les mêmes régions sont « désinhibées » lorsqu’il y a trop peu de sérotonine.

La destruction des régions du cerveau à forte densité de neurones sérotoninergiques entraîne une désinhibition du contrôle réfléchi sur le comportement : l’animal cède à des pulsions quelles que soient les conséquences de ses actes. Lorsqu’on administre des chocs électriques à un rat qui essaie de se procurer de la nourriture, il s’interrompt après une dizaine de tentatives. Mais lorsqu’on épuise sa sérotonine, il persiste malgré 200 chocs et plus. Souris et rats cohabitent généralement sans problèmes dans une cage. Mais si leur sérotonine est anormalement basse, les rats massacrent les souris. René Hen (Inserm U184, Strasbourg) a créé une lignée de souris particulièrement agressives en « éteignant » le gène qui code l’un des récepteurs de sérotonine. La déplétion de sérotonine entraîne aussi une désinhibition de l’activité sexuelle.

Chez l’homme, les taux anormalement bas de sérotonine sont généralement associés à des comportements impulsifs, agressifs, voire très violents. C’est notamment le cas dans les formes violentes de suicide.
Des taux très bas ont été relevés chez les criminels qui assassinent leur famille avant de tenter de mettre fin à leur jour. L’équipe du docteur Markus Kruesi (Université de l’Illinois, Chicago) a trouvé qu’un taux bas de sérotonine chez un enfant à problème était le facteur qui prédisait le mieux un comportement criminel ou suicidaire. Les substances qui diminuent la sérotonine ont un effet désinhibant. La yohimbine, un aphrodisiaque, interfère avec la sérotonine. La drogue ecstasy augmente la sociabilité et les échanges en détruisant (provisoirement ?) les terminaisons nerveuses sérotoninergiques.

En résumé, la sérotonine semble créer un terrain favorable aux comportements prudents, réfléchis, calmes, voire inhibés.
À l’inverse, des taux de sérotonine bas apparaissent associés à l’extroversion, l’impulsivité, l’irritabilité, l’agressivité, voire dans les cas extrêmes aux tendances suicidaires.

Pour favoriser la synthèse de sérotonine
Il faut manger des aliments riches en tryptophane, son précurseur.  Vous en trouverez notamment dans l'avocat, le fromage, le poulet, le canard, le cottage cheese, les flocons d'avoine, la ricotta, le gibier.

.......................... GABA : le relaxant

Le GABA (acide gamma-aminobutyrique) est synthétisé à partir de l’acide glutamique.
C’est le neurotransmetteur le plus répandu dans le cerveau.

Le GABA semble impliqué dans certaines étapes de la mémorisation. Le GABA est aussi un neurotransmetteur inhibiteur, c’est-à-dire qu’il freine la transmission des signaux nerveux. Sans lui, les neurones pourraient littéralement s’emballer, transmettre des signaux de plus en plus vite, jusqu'à épuisement du système. Le GABA permet de les maintenir sous contrôle.

Le GABA favorise le calme et la relaxation, il diminue la tonicité musculaire, ralentit le rythme cardiaque, réduit les convulsions de l’épilepsie, ainsi que les spasmes musculaires.

Surtout, on sait qu’il joue un rôle clé dans le contrôle de l’anxiété (une forme de « panique » électrique), depuis que le mode d’action des benzodiazépines a commencé d’être connu. Ces médicaments, dont le chef de file est le Valium, sont des tranquillisants qui agissent en se liant sur des récepteurs du type de ceux qui réagissent au GABA.

Pour résumer, le GABA semble favoriser la relaxation.
À l'inverse, des niveaux bas de ce neurotransmetteur entraînent des difficultés d’endormissement et de l’anxiété.

Pour favoriser la synthèse de GABA
Il faut avoir une alimentation suffisamment riche en glucides à index glycémique bas ou modéré fournissant de la glutamine, l'acide aminé précurseur du GABA. Parmi les aliments à privilégier : les amandes, l'avoine complet, la banane, le blé complet, le brocoli, les noix, les lentilles, le son de riz, le flétan.
https://www.thierrysouccar.com/sante/info/quest-ce-que-lindex-glycemique-327

.................... Adrénaline : le stresseur

L’adrénaline active la réponse de l’organisme à un stimuli, et en général au stress. Elle agit sur le système nerveux sympathique et peut augmenter le pouls, la pression sanguine, améliorer la mémoire, diminuer la réflexion, augmenter la force de contraction musculaire, accroître le flux sanguin et la capacité respiratoire (par relâchement des muscles lisses), dilater les pupilles et faire se dresser poils et cheveux. Elle prépare l’organisme à une réaction du type «fuir» ou «faire face».

Pour limiter les effets néfastes d'un taux d'adrénaline chroniquement élevé, pensez aux *plantes, à des techniques de gestion du stress comme la *cohérence cardiaque,* la méditation ou* l'EFT, *aux aliments riches en magnésium.

https://www.thierrysouccar.com/bien-etre/info/stress-5-plantes-efficaces-876
https://www.thierrysouccar.com/bien-etre/info/comment-entrer-en-coherence-cardiaque-493
https://www.thierrysouccar.com/bien-etre/info/pratiquez-la-metta-meditation-656
https://www.thierrysouccar.com/bien-etre/info/left-quest-ce-que-cest-866
https://www.thierrysouccar.com/nutrition/info/quels-sont-les-aliments-riches-en-magnesium-830

En résumé, l’adrénaline est le neurotransmetteur qui nous permet de réagir dans une situation de stress.

Des taux élevés d’adrénaline conduisent à la fatigue, au manque d’attention, à l’insomnie, à l’anxiété et dans certains cas à la dépression.
neurotransmetteurscerveautyrosinesérotoninedépressionacétylcholinecholinedopamineGABAadrénalinemémoiremigraine


  Retour sur ce lien ci-dessus : la fin qui n'est pas présente là est intéressante
https://www.lanutrition.fr/forme/vieillissement/prevenir-le-vieillissement/les-6-super-neurotransmetteurs-de-votre-cerveau
La fin :

Neurotransmetteurs et équilibre nutritionnel
Le cerveau est le centre de contrôle de l’organisme tout entier. Il utilise le quart de toute l’énergie produite et les milliards de neurones qu’il contient représentent la moitié des cellules nerveuses du corps. Il stimule les fonctions motrices, la digestion, la croissance, il interprète vos expériences sensorielles et décide des réponses physiques et émotionnelles appropriées. Pourtant, le cerveau ne représente guère plus de 2 pour cent de votre poids total. Ceci le rend extrêmement sensible. Des déficits nutritionnels peuvent provoquer des déséquilibres chimiques qui pourront prendre la forme d’une fatigue, de trous de mémoire, d’anxiété.

Exemple :
pour fabriquer la sérotonine à partir du tryptophane, comme pour fabriquer dopamine et noradrénaline à partir de l’acide aminé tyrosine,
les cellules mettent en action une réaction biochimique qui nécessite la présence de vitamine B6.

Si vous manquez de vitamine B6, cette réaction se fera mal, et la synthèse des neurotransmetteurs sera perturbée.
Le déficit en vitamine B6 peut alors agir comme révélateur d’une vulnérabilité héréditaire.

Celles et ceux qui auront hérité d’une tendance à manquer de sérotonine vont vivre le déficit en vitamine B6 sous la forme d’une augmentation anormale du niveau d’anxiété, d’irritabilité, d’agressivité.
Celles et ceux qui auront plutôt hérité d’une tendance à manquer de dopamine et de noradrénaline vont se sentir déprimés, démotivés. Dans ces cas précis de déficit, la prise de vitamine B6 va permettre de réguler indirectement l’humeur.

Les psycho-toniques  OXYGÈNE
En l’absence de maladie, ou de symptôme de déséquilibre, il apparaît possible de stimuler certaines fonctions du cerveau comme la mémoire, ou la rapidité avec laquelle il traite des informations. Ceci peut être réalisé par l’apprentissage, mais également en favorisant les réactions chimiques auxquelles le cerveau fait appel pour accomplir certaines tâches.

L’exemple le plus simple est celui de l’apport de sang et  d’oxygène : le cerveau en a besoin pour fonctionner. Dans certains cas, apporter plus de sang et d’oxygène se traduit par un meilleur fonctionnement, en particulier dans les phases d’acquisition des connaissances.

http://soutienbenzo.forumgratuit.org/t644-les-neuromediateurs-et-les-huiles-essentielles-oxygene-chlorophylle?highlight=neurom%C3%A9diateurs

De la même manière, les chercheurs ont montré que l’on peut agir directement sur le niveau de certains neurotransmetteurs en modifiant dans l’alimentation la quantité des acides aminés qui leur donnent naissance.

Les acides aminés sont les molécules dont sont faites les protéines. Quand vous mangez un morceau de volaille, riche en protéines, vous apportez à votre corps une association de 20 acides aminés qu'il va séparer un à un pour les réutiliser dans d'autres combinaisons, car il en a besoin pour fabriquer ses propres protéines.


Mais certains des acides aminés de l'alimentation ont aussi d'autres fonctions.
Ils servent à fabriquer des neurotransmetteurs :

- l’acide aminé tryptophane donne naissance à la sérotonine ;
- les acides aminés tyrosine et phénylalanine donnent naissance à l'adrénaline, la noradrénaline et la dopamine ;
- l'acide glutamique donne naissance au GABA.

L'acétylcholine, autre neurotransmetteur, n'est pas fabriquée à partir d'acides aminés,
mais de   choline, une substance apportée par les graisses alimentaires.

Cela signifie qu'il est parfois possible de moduler l’action d’un neurotransmetteur (donc certains états psychologiques)   en apportant un peu plus de l’acide aminé qui sert à le fabriquer.
Ceci est en général réalisé au moyen de suppléments, c’est-à-dire en prenant l’acide aminé de manière isolée, et à des doses relativement importantes.

Par exemple, des études ont montré que l’on peut induire un effet de relaxation complète, et même accélérer le sommeil grâce à des suppléments de l’acide aminé tryptophane.

2 livres à lire pour en savoir plus sur le cerveau et les neurotransmetteurs :

Un cerveau à 100%
Un cerveau au top

Je viens de parcourir cet article: Très intéressant.

Neurotransmetteurs , les autres hormones du bien être
http://www.alternativesante.fr/cerveau/neurotransmetteurs-les-autres-hormones-du-bien-etre


Les neurotransmetteurs sont des messagers chimiques qui font circuler des informations de tout type entre les neurones. Cette chimie cérébrale qui contrôle la pensée, les sensations et le comportement, peut, quand elle est déséquilibrée, être à l’origine de nombreux maux.

Notre monde actuel génère beaucoup de stress. C’est une des raisons pour laquelle l’homme moderne consomme de nombreux stimulants, calmants et antidépresseurs. Ce besoin semble souvent anodin : du café le matin pour être en forme pendant la journée, un peu d’alcool le soir pour se détendre.

L’industrie pharmaceutique a parfaitement exploité ce nouveau marché et on peut constater que les anxiolytiques (pour se calmer), les hypnotiques (pour dormir) et les antidépresseurs (pour avoir le moral) sont parmi les médicaments les plus prescrits. Outre les effets secondaires de ces traitements, ces derniers ne sont pas adaptés parce que l’on ne s’est pas posé la bonne question préalable.

Très fréquemment ces troubles de l’humeur, ce manque de performances de notre mental, ou plus globalement un certain mal être
peuvent provenir d’une carence en neurotransmetteurs cérébraux.

Une chimie cérébrale

Malgré le fait que l’on enseigne aux étudiants en médecine que c’est le cerveau qui commande au reste du corps, peu de médecins se soucient de cet organe important lorsqu’ils soignent leurs patients. Si le transfert de l’information au niveau cérébral est d’abord un phénomène électrique (mesurable par électroencéphalogramme), il ne faut pas oublier que les milliards de neurones de notre cerveau ne se touchent pas et c’est précisément par ce minuscule espace entre deux neurones (appelé synapse) que le passage de l’information s’effectue grâce aux neurotransmetteurs.

De plus, en fonction du neurotransmetteur utilisé, l’information sera différente ou modifiée. On comprend mieux pourquoi on compare l’action de ces médiateurs chimiques de notre cerveau à celle des hormones sur notre corps. Quand on prend de l’âge, il arrive fréquem­ment que le taux de neurotransmetteur baisse. Notre comportement, notre humeur et nos performances intellectuelle (mémoire, etc.) en pâtissent. Et cette altération de notre chimie cérébrale a aussi un impact sur notre équilibre physique.
Les 4 neurotransmetteurs importants

     La dopamine. C’est la puissance du cerveau. Elle est responsable de notre énergie aussi bien psychique que physique, ainsi que de notre dynamisme et de notre acuité intellectuelle.
     L’acétylcholine. C’est la vitesse du cerveau. L’acétylcholine soutient notre intelligence, notre mémoire et notre capacité de concentration. Elle intervient également dans notre forme physique.
    L’acide gamma-aminobutyrique, GABA. C’est le rythme du cerveau. Il a un rôle stabilisateur et permet un fonctionnement régulier sur un plan mental et physique.
    La sérotonine. C’est le synchronisme du cerveau. La sérotonine influence de façon positive le comportement et l’humeur.

Testez votre déficience cérébrale en neurotransmetteurs

Répondez par Oui ou par Non à chacune des questions ci-dessous.

Pour chaque neuro-transmetteur :
• 3 ou 4 réponses OUI indiquent une déficience légère.
• 5 à 7 réponses OUI traduisent une déficience moyenne.
• plus de 7 réponses OUI signalent une déficience majeure.
Il est possible et assez fréquent de corriger simultanément des carences de deux neurotransmetteurs différents

ACÉTYLCHOLINE
1. Je souffre d’insomnie.  
2. J’ai perdu du tonus musculaire.  
3. Je ne fais plus d’exercice physique.  
4. J’ai besoin d’une nourriture riche (grasse).  
5. Je suis rarement de bonne humeur.  
6. J’ai l’impression que mon corps tombe en ruine.
7. J’ai des difficultés à respirer normalement.
8. J’ai du mal à me rappeler le nom des personnes
9. Je suis moins vif et moins créatif, ou j’aime la routine.  
10. J’ai constaté que ma mémoire décline.  

GABA
1. Il m’arrive d’avoir de légers tremblements.  
2. J’ai régulièrement des maux dos et/ou de tête.
3. J’ai tendance à être à bout de souffle.  
4. J’ai tendance à avoir des palpitations cardiaques.  
5. J’ai tendance à avoir les mains froides.
6. Il m’arrive par moment d’avoir une transpiration excessive.  
7. Il m’arrive d’avoir des vertiges.  
8. Je suis souvent nerveux.
9. Je me sens souvent épuisé, même après une nuit de sommeil.  
10. Je mange trop.  

SÉROTONINE
1. J’ai des sueurs nocturnes.  
2. Je me réveille toujours tôt le matin.  
3. Je n’arrive pas à me détendre.  
4. Je me réveille au moins deux fois par nuit.  
5. Il m’est difficile de me rendormir lorsque je suis réveillé.
6. J’ai des envies salées.  
7. J’ai moins d’énergie pour faire de l’exercice.  
8. Je suis triste.  
9. Je trouve difficile de donner un sens à ma vie.
10. Je souffre d’anxiété.
Corriger les carences

Heureusement, des recherches ont montré que l’on peut agir directement sur le niveau de certains neurotransmetteurs. D’une part en modifiant son alimentation de façon à fournir en plus grande quantité les acides aminés qui leur donnent naissance (voir encadré) mais aussi en faisant appel à des compléments nutritionnels adaptés qui peuvent s’associer en cas de carences multiples.

Pour renforcer la dopamine, on aura recours à la phénylalanine, un acide aminé qui permet le passage de l’influx nerveux entre les neurones et les autres cellules. Elle contribue donc à l’activité et à la vigilance intellectuelle.  La tyrosine est également un acide aminé précurseur de la dopamine.

L’acétylcholine n’est pas fabriquée à partir d’acides aminés, mais de   choline. Il s’agit d’une amine quaternaire qui supporte la fonction cognitive et facilite la communication entre les neurones. C’est l’acide glutamique qui est en relation avec l’acide gamma-aminobutyrique (GABA).

C’est une source d’énergie pour le maintien de la fonction mentale et notamment pour les cellules nerveuses puisqu’elle passe la barrière hémato-encéphalique et c’est aussi un facteur clé dans la synthèse des neurotransmetteurs.

Enfin concernant la sérotonine, on s’est rendu compte que  l’hypéricine, agit sur ce neurotransmetteur impliqué dans la modulation de l’humeur, et les comportements de prudence, de réflexion. Cette substance est la principale composante du millepertuis. Une autre substance, le 5-hydroxytryptophane est un précurseur de la sérotonine. On en trouve dans le griffonia.

Par ailleurs, pour conforter l’action de ces substances, il peut être bon de les associer aux vitamines du groupe B, indispensables au bon fonctionnement du cerveau : par exemple les vitamines B5, B12, B2 pour soutenir la choline et les vitamines B5, B9, B12, pour la sérotonine.

Enfin, certains compléments alimentaires prennent également en compte les ondes cérébrales. Chacun des quatre lobes (frontal, temporal, pariétal, occipital) est associé à un certain type d’onde et dominé plus particulièrement par un neurotransmetteur. Il en existe quatre type différents qui correspondent chacune à un niveau de conscience.

De cette façon, les compléments vont rétablir l’équilibre de notre chimie cérébrale et nous permettre un fonctionnement optimum de notre cerveau et par conséquent de notre métabolisme général.
Mettez des acides aminés dans votre alimentation

Une alimentation pas assez riche en acides aminés peut être à l’origine d’un déficit en certains neurotransmetteurs car notre cerveau, pour stimuler toutes les fonctions de notre corps, supporte mal les déficits nutritionnels.

Les acides aminés proviennent de la dégradation des protéines présentes dans les viandes, œuf, poisson, produits laitiers, etc.

Ainsi, on trouve de la phénylalanine et de la tyrosine (pour favoriser la dopamine) dans les viandes de dinde, canard, poulet, porc ; dans le germe de blé, les flocons d’avoine, les œufs, les noix, les yaourts.

La choline, nécessaire à l’acétylcholine, est apportée par le jaune d’œuf, la viande, le germe de blé, le soja, les crucifères.

La glutamine, qui dope le GABA, est particulièrement présente dans les fruits et légumes. Le tryptophane, qui agit sur la sérotonine, est fourni par le poulet, la dinde, le poisson, les œufs, les produits laitiers, les féculents, les fruits secs.

Cependant, la composition chimique des aliments, et en particulier celle des protéines, est très complexe. En effet, un aliment riche en protéines contient différents acides aminés et aura une action simultanée sur plusieurs neurotransmetteurs.

Par exemple, l’oeuf, très utile pour stimuler la synthèse d’acétylcholine, possède aussi un composant essentiel pour le GABA : la glutamine. C’est pourquoi un programme alimentaire de correction des carences en neurotransmetteurs aura tendance à augmenter la production globale des neurotransmetteurs mais ne permettra que très difficilement la correction d’une carence spécifique.

La chimie cérébrale est essentiellement un problème d’équilibre plutôt qu’un problème de quantité. D’où l’intérêt dans certains cas de recourir à un complément alimentaire ciblé.
Attention : Les conseils prodigués dans cet article ne vous dispensent pas de consulter un praticien des médecines alternatives. Vous pourrez en trouver un près de chez vous et prendre rendez-vous sur annuaire-therapeutes.com


Vos commentaires

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   Alain R. Le 14/11/2014 13:55

   Pour ma part déficience légère en acétylcholine et gaba par contre une déficience majeure de sérotonine. Sachant que j'ai de l'arthrose et que je suis fibromyalgique, quel complément alimentaire adapté me conseillez-vous ?
   Bien cordialement,
   Alain REMONDIN.
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       Avatar Admin Alexandre I. Le 15/11/2014 18:43

       Je vous conseille de faire une cure de griffonia simplicfolia
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   Christina S. Le 04/07/2014 11:19

   Je viens de m'abonner à votre revue et je vous remercie d'ores et déjà pour la qualité de vos articles.
   On a diagnostiqué à mon mari une maladie de Parkinson. Il prend du Modopar depuis quelques mois. Non seulement aucun de ses symptômes ne diminue mais il supporte très mal le traitement. Nous souhaitons nous orienter vers des médecines alternatives, mais nous ne savons pas vers quelle thérapie nous diriger. Quelqu'un pourrait-il nous conseiller ? Par ailleurs, quels sont les compléments alimentaires qui permettraient d'améliorer le déficit en dopamine ?
   Avec nos remerciements,
   Christina M.
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       Avatar Admin Alexandre I. Le 05/07/2014 09:18

       Lisez notre numéro 15 qui paraîtra mi-juillet. Et lisez aussi notre article sur les neurotransmetteurs
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   Joseph O. Le 10/06/2014 00:36

   Bonjour,
   Je trouve toujours vos articles très intéressants car à la portée de tous.
   Le reproche que je ferai encore et encore c'est qu'on oublie l'essentiel. Je m'explique !
   Si l'usage des aliments et des compléments nutritionnel n'est pas combiné à une "détoxination" de l'organisme, notamment du colon..., tout cela n'apporte pas les résultat optimum.
   En effet, on a complètement oublié que notre immunité est fabriqué par notre intestin (appelé 2nd cerveau) et la qualités des nutriments qui arrivent aux niveaux de nos organes dépendent aussi de lui et du bon travail du foie, des reins, pancréas, etc...
   De grâce, insistez sur ce plan essentiel à une TRES bonne santé de chacun...
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   Nathalie L. Le 02/06/2014 12:28

   bonjour,
   j'ai un déficit moyen de trois neurotransmetteurs et élevé de GABA. Je suis sous anti dépresseur. Vos conseils sont ils compatibles ou faut il nécessairement arrêter l'anti dépresseur qui pour moi me convient en terme d'énergie mais je garde d'enormes problèmes de concentration et de mémoire.
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       Avatar Admin Alexandre I. Le 02/06/2014 14:15

       De toutes façons, il faut ABSOLUMENT que vous laissiez tomber les antidépresseurs. Mais il faut aller doucement. Lisez nos articles sur la dépression.
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   Anonyme Le 24/05/2014 10:18

   

   j'ai un déficit important en adrénaline, noradrénaline et un peu moins important en dopamine que dois je prendre comme complément ? Merci pour votre site et votre présence
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       Avatar Admin Alexandre I. Le 24/05/2014 09:16

       Vous en trouverez chez Solgar sans doute
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   Anonyme Le 18/05/2014 08:36

   quel complement faut il prendre pour un manque important de doamine et de serotonine?
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       Avatar Admin Alexandre I. Le 18/05/2014 12:27

       Pour la sérotonine prendre son précurseur, le 5 htp contenu dans la graine de Griffonia.
       Pour la dopamine prendre du SAMe
       Voir sur le site : www.la-vie-naturelle.com
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   GINETTE L. Le 16/05/2014 16:12

Liens sur humeur
http://soutienbenzo.forumgratuit.org/search?search_keywords=humeur

Allégez vos tracas avec le GABA
https://www.alternativesante.fr/depression/allegez-vos-tracas-avec-le-gaba
.....
Et côté supplémentation ?
Lorsqu’un dysfonctionnement métabolique perturbe la synthèse du GABA ou accélère sa dégradation, entraînant inconfort psychique ou troubles du comportement, une supplémentation peut se révéler salutaire. Certains médicaments anxiolytiques miment d’ailleurs l’action du GABA, mais avec des effets secondaires et un risque d’accoutumance.

**À la supplémentation en GABA, on préférera permettre aux neurones d’en produire par eux-mêmes,
en leur fournissant des précurseurs de GABA.

* Par exemple la L-théanine, un acide aminé que l’on trouve en petite quantité dans le thé et qui améliore la synthèse du GABA.
Elle favorise également la relaxation et un sommeil de qualité, sans avoir pour autant une action sédative.
Au contraire, en phase d’éveil, elle semble même augmenter la vigilance et la concentration, ce qui en fait un allié des actifs sous pression, des étudiants et des enfants trop remuants.

*De nombreuses formules de supplémentation associent désormais la L-théanine à des complexes de plantes relaxantes
(camomille, mélisse, houblon, valériane…), parfois du tryptophane et de la mélatonine,
ou encore de l’extrait de scutellaire, une plante qui active les récepteurs GABA.

LTO3
https://www.la-vie-naturelle.com/2/lto3-herb-e-concept/utm:884b07bbad



GABA : Comment le prendre
https://www.vitabasix.com/fr/depression-humeur/gaba/gaba-information-sur-le-produit.html


ACIDES AMINES
https://www.pleinesantenaturelle.com/acides-amines-partie-1/

SOMMEIL  Acides aminés : qu'est-ce que c'est ?
https://sommeil.ooreka.fr/astuce/voir/338044/acides-amines-et-sommeil

Les acides aminés sont des molécules jouant un rôle essentiel dans la fabrication de toutes les protéines qui sont présentes dans notre corps. Il en existe une vingtaine.

Les acides aminés appartiennent à trois catégories :
*les acides aminés essentiels qui doivent obligatoirement être apportés par l'alimentation parce que le corps ne sait pas les synthétiser ;
*les acides aminés semi-essentiels sont indispensables aux nouveau-nés car ils ne savent pas encore les fabriquer ;
*les acides aminés non essentiels que le corps sait fabriquer tout seul à partir d'autres aminés.
Malgré ces appellations destinées à leur classification, les acides aminés sont tous nécessaires au bon fonctionnement de l'organisme.

Sommeil : quels acides aminés sont concernés ?
Parmi la vingtaine d'acides aminés qui existent, certains sont directement impliqués dans le sommeil, voyons ici lesquels.

Le tryptophane est un acide aminé précurseur de la sérotonine :
La sérotonine est un neurotransmetteur dont la quantité présente dans le corps conditionne la fabrication de l'hormone du sommeil, également appelée la mélatonine.
Le tryptophane est principalement apporté par l'alimentation et on le trouve dans la viande, le poisson, les produits laitiers, les bananes, les légumineuses, les noix de cajou.

La glutamine est un acide aminé précurseur du GABA, qui est un neurotransmetteur ayant des propriétés sédatives :
Ainsi la production de GABA est proportionnellement corrélée à la quantité de glutamine présente dans le corps.

Plus la quantité de glutamine est importante, plus la libération de GABA est grande, plus le sommeil est réparateur.
Les sources alimentaires de glutamine sont les protéines animales (viandes rouges, blanches, poissons), les céréales ainsi que les légumineuses qui en contiennent également une bonne quantité.

L'arginine est un acide aminé impliqué dans la détoxication cellulaire, et plus précisément dans la neutralisation de l'ammoniac se trouvant dans les cellules :
Il est normal de trouver de l'ammoniac à l'intérieur des cellules car ceci est dû à une réaction métabolique naturelle (cycle de l'urée).
Il faut savoir qu'une trop grande quantité d'ammoniac dans les cellules est souvent à l'origine de l'insomnie.

L'arginine, en aidant le corps à se débarrasser de l'ammoniac, favorise ainsi grandement le sommeil.

L'ornithine :
Tout comme l'arginine, il a un rôle important dans la détoxification cellulaire.

Par ailleurs, la prise conjointe d'arginine, d'ornithine et de glutamine augmente la libération de l'ammoniac cellulaire.

La carnitine est un acide aminé qui augmente la quantité de mélatonine (hormone du sommeil) dans le corps. L'aliment le plus riche en carnitine est la viande rouge.



GABA
https://bebooda.fr/gaba-le-neurotransmetteur-de-la-detente-et-de-la-relaxation/

Etes-vous en manque de GABA ?
Si vous avez des difficultés d’endormissement (malgré la fatigue), une agitation particulière en fin de journée, un terrain anxieux ou des douleurs musculaires, il y a de fortes chances pour que votre GABA soit bas.
Certaines habitudes sont aussi à mettre en lien avec un déficit en GABA : c’est par exemple la consommation d’alcool en fin de journée « pour se détendre ». L’alcool mime les effets du GABA en induisant une inhibition de certains circuits neuronaux impliqués dans la vigilance, la mémorisation, la retenue et la contraction musculaire.

Faire le plein de GABA naturellement : alimentation, phytothérapie et HE

Pour favoriser la synthèse de GABA, il faut avoir une alimentation suffisamment riche en glutamine, l’acide aminé précurseur du GABA.

*Parmi les aliments à privilégier : les protéines animales telles que les œufs et les viandes blanches, les légumineuses comme les lentilles ou les pois chiches, les légumes feuilles comme les épinards ou le persil.
De plus, il ne s’agit pas simplement d’ingérer de bonnes protéines.

*Il faut encore pouvoir transformer la glutamine en GABA ce qui nécessite notamment de la vitamine B6 et du magnésium.

* Par ailleurs, il existe de nombreuses plantes qui renforcent l’action du GABA car elles renferment des phytonutriments qui agissent sur ses récepteurs.

Pour la phytothérapie, c’est le cas de la Passiflore (Passiflora incarnata), de la Valériane (Valeriana officinalis), de l’Ashwagandha (Withania somnifera) ou de la Mélisse (Melissa officinalis).

Pour l’aromathérapie, de nombreuses plantes « relaxantes » agissent également à ce niveau. Citons par exemple la Lavande (Lavandula angustifolia), le Petit grain Bigarade (Citrus aurantium), la Marjolaine (Origanum majorana) ou la Sauge sclarée (Salvia sclarea).



UNE SOLUTION NATURELLE AUX ANXIOLYTIQUES ET ANTIDÉPRESSEURS
https://un-autre-souffle.fr/2017/10/27/une-solution-naturelle-aux-anxiolytiques-et-antidepresseurs/

Une supplémentation suffisante en GABA et Tryptophane ou en 5 HTP peuvent être suffisants sauf pour les personnes sujettes à la dépression, stress et angoisses.


Fibromyalgie : la maladie invisible ? en sevrage benzo une fibromyalgie iatrogène peut s'installer
https://www.principes-de-sante.com/maladies/fibromyalgie-la-maladie-invisible
...
- Le stress
Le niveau de stress peut être considérablement réduit par la prise de compléments alimentaires riches en magnésium facilement assimilable par les neurones :  D-stress (4 à 6 gélules par jour les six premières semaines, puis decrescendo) et  lithium oligo-élément (1 ampoule sous la langue quelques minutes avant le petit-déjeuner et le dîner pendant un minimum de trois semaines).

- Le sommeil
Il peut être amélioré grâce à un des principes actifs de la  bergamote (5-MOP) qui permet de recaler l’horloge biologique dans plus d’un cas sur deux.   Prendre Calmium à raison de 4 gélules le soir  pendant plusieurs mois.

- La douleur
Elle peut être significativement améliorée par le biofeedback. Grâce à cette technique, le malade apprend à s’observer, à reconnaître les petits signes qui précèdent l’arrivée d’une crise et à la contrôler.

La recherche d’un déficit en magnésium ou/et en vitamine D est également indispensable. Rétablir les réserves de magnésium augmente le seuil de tolérance à la douleur et réduit la prise d’antalgiques d’environ 30 %. Il en est de même avec la vitamine D, surtout chez les femmes.

Pour les douleurs d’arthrose des mains on peut faire appel à la   glucosamine, et au   silicium organique. En phytothérapie, l’association curcuma - reine-des-prés se révèle également utile à la dose de 2 à 4 comprimés par jour. En application locale, on conseillera la Capsaïne (association de glucosamine, de chondroïtine et de capsaïcine extraite du paprika) : 1 à 2 frictions par jour.

Dans le cas de douleurs intenses que les antalgiques ne parviennent plus à soulager, il est possible d’employer un complexe composé à 90 % d’huile de périlla et 10 % d’huiles essentielles d’achillée millefeuille, de combava, de iary, de laurier et de gaulthérie.   Ce complexe (Dol’Arôm), lorsqu’il est utilisé en complément d’un traitement morphinique permet de revenir à un traitement antalgique banal.

- La fatigue
Le Pygenol, extrait de l’écorce de pin des Landes, est un excellent remède contre la fatigue liée à la fibromyalgie. Pour un effet optimal, on commence par la dose de saturation (1 gélule pour 12 kg de poids) pendant deux mois, avant de diminuer les doses. À prendre pendant les repas.

Une association de magnésium (sous forme de sel soluble dans les graisses) et d’un   complexe vitaminique B afin de relancer la production d’énergie.
La Coenzyme Q10 est indispensable à la synthèse musculaire et à la réduction des douleurs musculaires (100 mg par jour).

- La dépression
Il est recommandé de commencer par   résorber le déficit en sérotonine (D-stress) avant de stimuler la production de la dopamine et de la noradrénaline (par la L tyrosine). Si elle sévit depuis plus de trois mois,   la prise d’oméga 3 à longue chaîne (EPA, DHA : OGA3 concentré) est également indispensable.

La composante auto-immune
Il existe sans doute une composante auto-immune pour cette maladie qui pourrait s’expliquer par un dérèglement du système immunitaire associé à des facteurs environnementaux (pollutions) ou médicamenteux (vaccinations). Si l’adoption de ces régimes se traduit par une amélioration, on pourra encore en augmenter l’efficacité par la prise d’un immunomodulateur comme   le Moducare associé à de l’EAP Ca, qui protège les cellules des agressions immunitaires.

Ce n’est qu’après avoir testé l’effet de ces diverses solutions naturelles que les malades qui pensent souffrir de fibromyalgie pourront envisager de se tourner vers la médecine allopathique.
....



 7 signes qui vous avertissent que vos niveaux de SÉROTONINE sont bas
https://nospensees.fr/7-signes-avertissent-vos-niveaux-de-serotonine-bas/
Que faire si l’on a de faibles niveaux de sérotonine ?
Augmenter naturellement ses niveaux de sérotonine et sans recourir à des médicaments est possible.

Voici des manières d’y parvenir :

Faites du sport de manière récréative, c’est-à-dire faites un exercice qui vous permette de profiter, pas de souffrir.
Mangez des aliments riches en protéines (qui contiennent du tryptophane).

Mangez des aliments riches en hydrates de carbone comme les légumes, les fruits secs, les légumes secs et les céréales complètes (le cerveau a besoin de sucre pour synthétiser le tryptophane). Les légumes, fruits secs, un peu de riz et de légumes secs contiennent tout ce dont vous avez besoin.
Mais ne mangez pas de produits riches en graisses saturés ou en sucres simples.

Mangez des aliments riches en oméga-3 pour que votre cerveau fonctionne bien.

Limitez votre consommation de caféine.
Faites attention à votre sommeil.

Mangez des aliments riches en vitamines du groupe B, surtout la vitamine B6 (elle aide au développement et à la fonction de la sérotonine dans le cerveau).
Passez du temps à l’air libre et laissez-vous embrasser par la lumière du soleil.

Pratiquez la méditation ou la mindfulness.
Comme nous l’avons vu tout au long de cet article, la sérotonine est un neurotransmetteur qui participe à de nombreux processus importants. Ainsi, un déficit dans sa libération peut sérieusement compromettre ces processus, tels que la régulation émotionnelle ou le sommeil.



 Les troubles de l' HUMEUR  et les troubles DÉPRESSIFS
https://spirulinedugarlaban.com/micronutrition.html

Les carences dopaminergique et en sérotoninergique sont à l’origine de la dépression majeure.

*L’axe dopaminergique (ou catécholaminergique) est fonction de l’acide aminé **tyrosine.
La tyrosine est à l’origine de la synthèse de la dopamine (le starter) et la noradrénaline (l’accélérateur).
La dopamine est la molécule de la pensée, de l’envie, de l’intérêt.
La noradrénaline est molécule de la pérennisation et de l’amplification de l’action parce que cela nous fait plaisir. C’est donc aussi la molécule du plaisir.

*L’axe sérotoninergique (ou indolaminergique) est fonction de l’acide aminé **tryptophane.
Le tryptophane est à l’origine de la synthèse de la sérotonine (le frein, la prise de recul, l’endormissement) et de la mélatonine (régule le rythme biologique du sommeil profond).
Une carence en sérotonine se traduit par un comportement impulsif.

ouvrir le lien


  TEST: Pour soigner une dépression
https://www.longevie.com/fr/

C'est clair , les benzos diminuent le taux de certains neurotransmetteurs et rendent dépressifs !
*Ce test permet de savoir si on manque de sérotonine ou de thyrosine .

Regardez la composition de ces 2 produits pour être fixé : DP Nérol et Séronérol
https://www.longevie.com/fr/7-equilibre-cerebral


Plantes plus efficaces que les psy
https://www.pure-sante.info/depression-plantes-plus-efficaces-quun-psy/

Prince du moral retrouvé
Il faut donc commencer avec le  millepertuis, Seigneur de la bonne humeur, Prince du moral retrouvé, qu’on utilise depuis le Moyen Âge pour soigner les désordres neurologiques et chasser les « mauvais esprits ».

Inscrite à la pharmacopée française au XIXe siècle puis tombée dans l’oubli, la plante a fait son grand retour en 1996, avec la publication d’une méta analyse [1] totalisant plus de 1700 patients, où elle révélait sur les troubles dépressifs une action comparable à celle des antidépresseurs chimiques.
De nombreuses autres études ont suivi, démontrant l’équivalence ou la supériorité du millepertuis par rapport aux médicaments standard sur les dépressions légères à modérées [2], ainsi que dans certains cas sur les épisodes sévères. Avec l’avantage indéniable de l’absence d’effets indésirables.

L’explication ?

Le sentiment d’échec, le découragement, la fatigue psychique, l’anxiété ou les troubles de l’humeur sont intimement liés à des altérations de la conduction des informations d’un neurone à l’autre, opérée par les neurotransmetteurs.

Or, le mécanisme d’action du millepertuis ressemble à celui de la plupart des antidépresseurs chimiques : il optimise la production et la circulation des neurotransmetteurs (sérotonine, dopamine, noradrénaline, mais aussi GABA et glutamate).

Il agit à un double niveau, en bloquant aussi bien leur destruction que leur recapture, ce qui a pour résultat d’augmenter leur présence dans les synapses du cerveau et de faciliter les connexions neuronales.

Comme les médicaments, il s’agit d’un traitement symptomatique : on ne guérit pas la cause de la dépression mais on permet à l’organisme d’affronter plus sereinement cette période difficile. Et c’est déjà énorme.

L’usage traditionnel est de 2 à 4 g de plante sèche en infusion par jour, mais sous cette forme, la teneur en principes actifs et l’efficacité restent approximatives. Des extraits standardisés à teneur garantie en molécules actives sont préférables.

Dans la majorité des études, la dose de 900 mg en trois prises (3 x 300 mg) durant 6 semaines au minimum s’est montrée efficace. Ses effets se font sentir généralement de façon graduelle après 2 à 3 semaines de traitement.


Un secret venu d’Inde
Traditionnellement, le   pois mascate 
ou haricot poupre (Mucuna pruriens) était utilisé en médecine indienne ayurvédique pour améliorer les symptômes de la maladie de Parkinson et les troubles
de la libido.

Sa composition biochimique est singulière par sa richesse en L-Dopa, un neuromédiateur impliqué entre autres choses dans le sentiment de plaisir et de bien-être. Des études montrent
 des bénéfices neurologiques importants avec une absence d’effets secondaires.
La prise de pois mascate accroît la sensation de bien-être, améliore la vivacité d’esprit chez les déprimés ralentis et apathiques.

Posologie : 1 cuillerée mesure par jour.

L’épice qui rend heureux
Plusieurs études révèlent que la consommation d’extrait de stigmates de  safran (Crocus sativus), permet de significativement réduire les symptômes de la dépression.

D’autres essais cliniques montrent que ses effets sont équivalents à ceux des antidépresseurs conventionnels comme la fluoxétine ou l’imipramine.

Quelques études positives existent même quant à son efficacité dans les cas de dépression grave.

Le mode d’action est la recapture de la sérotonine grâce au safranal et
à la crocine.

On note l’absence d’effets secondaires du traitement au safran, mais son utilisation est déconseillée
de principe aux femmes enceintes car il pourrait théoriquement provoquer des contractions utérines. La posologie est de 1 comprimé (en extrait sec) de 150-300 mg matin et midi.

D’autres plantes agissent pour limiter le stress et l’anxiété :

Le ginseng stimule le système immunitaire et tonifie les personnes affaiblies et fatiguées. À prendre le matin en cure de 15 jours à 1 mois. Les études montrent des bénéfices avec des doses de 200 à 1000 mg par jour de   Panax ginseng sous forme de gélules ou d’ampoules, standardisé à 3 ou 7 % de ginsénosides.

La rhodiola permet de stimuler les fonctions cognitives en période de stress et de fatigue. Cette plante atténue l’anxiété.

Quelle dose ? Dans les études ont été testés 350 à 700 mg par jour, de préférence le matin à jeun ou ½ heure avant le déjeuner, d’un extrait de Rhodiola rosea standardisé au minimum à 3 % de rosavine et 1 % de salidrosides, les deux substances actives.

Le ginkgo biloba agit comme anxiolytique chez les patients souffrant de trouble anxieux généralisé.

Son effet est similaire et parfois même supérieur aux médicaments tels que les benzodiazépines [3]. Les doses utilisées avec succès dans les essais sont de l’ordre de 480 mg d’extrait par jour RCT (extrait standardisé EGb 761 comme dans Ginkor, EGb 761 contenant 24 % de ginkgo-flavonol glycosides, 6 % de terpène lactones).

La valériane, le griffonia ou l’aubépine peuvent également présenter un intérêt pour lutter contre le stress, mais avec des effets moindres.Enfin, il faut aussi dire autre chose.

Cultiver la joie de vivre

Comme pour bien d’autres maladies, attendre sans rien faire la solution antidéprime qui viendrait d’une plante ne distingue en rien du malade qui avale passivement ses médicaments chimiques.
Guérir de la dépression, cela suppose de faire un   travail sur soi, douloureux sans doute, mais indispensable pour redéfinir ses priorités et répondre à la grande question :  quel est mon but dans la vie ?

Il s’agit d’une démarche volontaire. Où il me semble que quelque chose qui peut aider est de mettre le beau et le vrai au cœur de sa vie.
Oui, c’est difficile. Et il n’y a rien de plus énervant quand on est déprimé que de s’entendre dire « il faut penser positif » ou « arrête de voir le mauvais côté des choses ! ».
Alors faisons avec notre esprit comme avec notre corps : donnons-lui la vérité.

Cultivons l’amitié, la relation sincère aux autres, l’amour de la nature, le goût des œuvres dans lesquelles l’être humain a mis son âme et son cœur, cherchons toute chose qui grandit et fuyons ce qui nous rabaisse.

Car ce socle-là est comme un marchepied pour retrouver la joie de vivre.

À votre santé !




SEROTONINE
https://www.lanutrition.fr/bien-etre/a-quoi-sert-la-serotonine-




 Comment faire le plein ACETHYLCHOLINE messager de la mémoire ?
https://www.lanutrition.fr/bien-dans-sa-sante/les-maladies/troubles-de-la-memoire/comment-faire-le-plein-dacetylcholine-messager-de-la-memoire-

 Des boosters de la production d’acétylcholine :
http://www.nutranews.org/sujet.pl?id=1205

L’acétylcholine est un messager essentiel du système nerveux. Plusieurs substances peuvent augmenter sa production interne ou inhiber l’activité de l’acétylcholinestérase, protégeant ainsi les niveaux de ce neurotransmetteur majeur.



 DOPAMINE
https://www.lanutrition.fr/outils/a-quoi-sert-la-dopamine-
En pratique
En cas de dépression de type mélancolique, de baisse d'intérêt pour les activités qui en procuraient, de baisse de la vigilance et de l'attention, toujours consulter un professionnel de santé. Parallèlement, il peut être utile de consommer des aliments riches en tyrosine.
Il existe aussi des compléments de L-tyrosine.


Déficit en DOPAMINE
http://soutienbenzo.forumgratuit.org/t2573-revue-alternative-sante-deficit-en-dopamine#237503



Pas de délai contre les CARENCES
https://www.alternativesante.fr/carences/pas-de-delai-contre-les-carences
....
Un cocktail bénéfique pour tout le monde
Bon nombre d’individus, qu’ils en soient conscients ou pas, sont « carencés » ; cela peut provoquer des troubles de santé importants, de la fatigue, un manque d’énergie tant du point de vue physique, physiologique, qu’émotionnel ou mental.

Une formule complète, très bien dosée en vitamines et oligo-éléments permettra très rapidement la relance de tous les métabolismes et la restauration d’un niveau d’énergie optimal. Cette sélection de vitamines et d’oligo-éléments constitue une prévention idéale contre de nombreux troubles de santé et contre le vieillissement. Cette cure de remise en forme peut se faire plusieurs fois par an, mais particulièrement en hiver.

Technologie liposomiale
La forme liposomée des principes actifs, employée ici, accentue leur efficacité grâce à une technologie d’avant-garde. La phosphatidylcholine est le maître d’œuvre de cette nouvelle forme galénique qui n’est autre qu’une émulsion huile sans eau dans laquelle les gouttelettes d’huile sont constituées de liposomes qui protègent nos principes actifs.
La technologie employée consiste, pour chaque principe actif qui compose  Multivit liposomé, à calibrer les liposomes en colonies homogènes pour que leur volume intérieur puisse accueillir une molécule de ce même principe actif. Il faut ensuite faire rentrer ce dernier dans sa petite bulle protectrice. Cette technologie est extrêmement pointue et délicate.
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Complexes multivitamines et risques d'oxydation
https://www.alternativesante.fr/complements-alimentaires/complexes-multivitamines-et-risques-d-oxydation

Je voudrais savoir si, dans les complexes de vitamines et minéraux, le cuivre et le manganèse sont à éviter (même s’ils sont extraits de légumes et fruits) à cause de leur effet d’oxydation – au même titre que le fer ? Pouvez-vous me conseiller de bons complexes multivitamines ?

Vous n’avez rien à craindre du pouvoir oxydatif du cuivre et du manganèse. Le meilleur complexe vitaminique actuel est le Multivit liposomé HOD. Le liposome intervient schématiquement comme une petite cage dans laquelle séjourne une molécule d’un principe actif ; cette petite cage, dans l’organisme humain, va prendre tous les coups et les supporter, tout en protégeant le nutriment qu’elle renferme. Tout au long de son cheminement, le liposome, profitant de ses propriétés spécifiques, va résister à toutes les attaques, qu’elles soient acides ou basiques, dues au système enzymatique ou immunitaire, ...

https://www.la-vie-naturelle.com/2/multivit-liposome

Composition de Multivit liposomé :
Une dose de 1,50 millilitre contient :
 Bitartrate de choline : 182,93 mg Vitamine C : (18,97 mg de L-ascorbate de sodium + 16,88 mg d'Acide L-ascorbique) : 42,17 % de la V.N.R.

Zinc : (13,17 mg de Citrate de zinc) : 45,00 % de la V.N.R.  Vitamine E : (7,59 mg de Succinate acide de D-alpha tocophérol) : 50,00 % de la V.N.R.  

Vitamine B3 : (6,75 mg de Niacinamide) : 42 % de la V.N.R.
Vitamine B5 : (4,92 mg de D-pantothénate de calcium) : 75 % de la V.N.R.

Cuivre : (3,09 mg fe L-aspartate de cuivre) : 60 % de la V.N.R.

Vitamine B6 : (3,00 mg de Pyridoxal-5'-phosphate) : 129 % de la V.N.R.
Vitamine B1 : (2,25 mg de Chlorhydrate de thiamine) : 162 % de la V.N.R.

Manganèse : (1,76 mg de L-aspartate de manganèse) : 15 % de la V.N.R.  

Acide R-lipoïque : 0,75 mg

Vitamine B2 : (0,71 mg de Riboflavine) : 51 % de la V.N.R.  
Vitamine D3 : (0,60 mg de Cholécalciférol) : 150 % de la V.N.R.
VitamineA : (405,00 μg de Palmitate de rétinol) + 225,00 μg de Béta-carotène) : 55,75 % de la V.N.R.  

Chrome : (295,53 μg de Picolinate de chrome) : 90 % de la V.N.R.
Vitamine B8 : (150,00 μg de D-biotine) : 300 % de la V.N.R.
Vitamine B9 : 135,26 μg de (L-méthylfolate de calcium) : 60 % de la V.N.R.

Sélénium : (75,23 μg de L sélénométhionine): 55 % de la V.N.R.  
Iode : (34,68 μg d’Iodure de potassium) : 17,50 % de la V.N.R.  
Phosphatidylcholine (extraite d'Helianthus Annuus) : 150 mg

les déficiences en neurotransmetteurs sont une vaste escroquerie qui a été lancée par les laboratoires pendant des années pour vendre, une théorie hyper séduisante,
il est aujourd'hui médicalement reconnu que ce n'est pas vrai, même les laboratoires ne font plus leur marketing dessus, il ne reste aujourd'hui que des médecins isolés, hors -sujet ou des personnes qui ont créé des mini entreprises pour se faire de l'argent et proposer des aliments naturels ou non pour s'enrichir,

Peter Breggin, psychiatre mondialement reconnu a fait une vidéo



pour savoir s'il y avait effectivement une carence en sérotonine dans le cerveau, parce qu'elle est partout, il faudrait pouvoir mesurer l'influx nerveux dans un cerveau vivant, ce qui est très difficile, d'autre part il faudrait avoir un tableau de référence qui dit qu'un être humain normal doit avoir par example entre 2 et 6 unités , en dehors il en a trop ou pas assez, ce tableau n'existe pas, donc même si on mesurait sur un cerveau vivant, on ne ferait rien avec les résultats
d'autre part il a été constaté que des personnes avaient moins de sérotonine et n'étaient pas en dépression et d'autres en avaient plus et n'étaient pas non plus en dépression

Salut jai fait ce test pour la modique somme dune centaine deuros qui mindiquait que mon gaba et ma serotonine ainsi que tout le reste etait normal et pourtant jsuis *** en syndrome prolongé 4 ans apres.

Meme la piste de la fatigue surrenale auquelle je croyais savere etre une belle ***.

Mon cortisol est redevenue normal et ma dhea est parfaite.

Tout tourne comme une horloge dans un corps en pleine santé ravager par la chimie et souffrant de symptomes invisibles et inexplicable.

Merci les benzos

Et oui , le débat est ouvert ! mais pas sur ce ton

LES NEUROTRANSMETTEURS AFFECTÉS PAR LES DROGUES
http://lecerveau.mcgill.ca/flash/i/i_03/i_03_m/i_03_m_par/i_03_m_par_benzodiazepines.html

https://fr.scribd.com/document/14738321/anxiolytiques

Mécanisme d’action :
Les benzodiazépines se fixent au niveau des récepteurs spécifiques du GABA (acide gamma-aminobutyrique), neurotransmetteur responsable des mécanismes d’inhibition du S.N.C., mécanismequi explique les propriétés myorelaxantes et anticonvulsivantes.

Leurs effets anxiolytiques et hypnotiques dépendent plutôt d’une action frénatrice des catécholamines et de la sérotonine.
La buspirone agit principalement comme agoniste des récepteurs 5-HT1 à la sérotonine.

test
http://www.cinak.com/editions/journals_fre/dec_2008.pdf
Questionnaire sur les
neurotransmetteurs
Pour déterminer votre type de neurotransmetteur et ceux dont vous manquez. page 6

http://www.nutranews.org/sujet.pl?id=891
Questions au Dr Eric Braverman
Auteur du livre Un cerveau à 100 % Thierry Souccar Éditions

Taper : neuromédiateurs dans rechercher , en haut à droite

http://soutienbenzo.forumgratuit.org/search?search_keywords=neurom%C3%A9diateurs

Principaux neurotransmetteurs et équilibre cérébral
https://www.pleinesantenaturelle.com/principaux-neurotransmetteurs-equilibre-cerebral/

............... Le GABA ou acide gamma amino butyrique possède un effet apaisant et stabilisateur sur le cerveau. En effet, ce neurotransmetteur est le principal inhibiteur du système nerveux. Grâce à son contrôle sur le rythme cérébral, il permet de fonctionner physiquement et mentalement, d’une manière régulière, constante et stable.

Dès qu’il vient à manquer, le rythme s’emballe et on devient anxieux, nerveux ou irritable.
https://www.pleinesantenaturelle.com/anxiete-chronique-autre-cause-possible/
http://soutienbenzo.forumgratuit.org/t2574-revue-alternative-sante-le-soufre-organique-msm-remede-tout-terrain-et-anxiete


Si le cerveau ne produit pas suffisamment de GABA, le signal électrique se propage brutalement et de manière désordonnée.

Les pathologies liées au GABA sont nombreuses mais on pourrait les résumer à de l’anxiété et de l’irritabilité sur le plan physique et une baisse de la mémoire et de la capacité à se concentrer sur le plan psychique.

Quels aliments pour favoriser la production de GABA ?
Afin de rééquilibrer les niveaux de GABA, il est nécessaire de favoriser sur le plan alimentaire des aliments comportant des glucides complexes et riches en glutamine qui est l’acide aminé précurseur du GABA. C’est-à-dire que l’organisme va utiliser la glutamine pour la transformer ensuite en GABA.
Voici par importance décroissante (du plus riche au moins riche), les aliments contenant de la glutamine : amandes, blé complet, avoine complète, noix, son de riz, lentilles, riz complet, pommes de terre, brocolis, épinards, agrumes. Plus vous consommerez d’aliments de cette liste et plus votre production de GABA sera bonne.

Quels compléments alimentaires pour favoriser la production de GABA ?
Il est possible de se supplémenter afin d’accroître la production de Gaba
https://www.alternativesante.fr/depression/allegez-vos-tracas-avec-le-gaba


https://psychoneuro-nutrition.com/wp-content/uploads/LivreIM.pdf
page 204 CONSEILS du dr Braverman
 Docteur Éric Braverman recommande de se tourner

vers l’inositol à raison de 1000 mg par jour, de la glutamine à raison de 500 mg par jour,
https://www.alternativesante.fr/troubles-psychiques/l-inositol-un-anxiolytique-sans-danger

de la thiamine (ou vitamine B1) à raison de 50 mg par jour, de la niacine (ou vitamine B3) à raison de 100 mg par jour,
de la vitamine B6 (ou pyridoxine) à raison de 10 mg par jour.
https://www.pleinesantenaturelle.com/essentiel-sur-les-vitamines/

Il est également possible d’ajouter de la valériane à raison de 200 mg par jour
et de la passiflore à raison de 500 mg par jour.
Éventuellement, 2 mg de mélatonine le soir au coucher en cas de problèmes d’endormissement.



......................... La sérotonine
La sérotonine aide à synchroniser le cerveau et est associée à la sérénité et à la joie de vivre. Bien que peu présente dans le cerveau, elle joue un rôle essentiel dans la mesure où elle intervient dans le rythme circadien ou dans la mobilité digestive.

Quand on manque de sérotonine, on ressent souvent de la fatigue, on se sent dépassé de  partout et on récupère moins bien au cours de la nuit dans la mesure où celle-ci permet au cerveau de se régénérer et de se rééquilibrer.
Les pathologies liées au manque de sérotonine sont nombreuses mais on pourrait les résumer à des altérations de la mémoire, une moindre capacité à concentrer son attention, des troubles du comportement alimentaire, des troubles digestifs ou du rythme cardiaque.

Quels aliments pour favoriser la production de sérotonine ?
Il est possible de rééquilibrer les niveaux de sérotonine et il faudra, dans ces cas-là, insister sur le plan alimentaire sur les aliments contenant du tryptophane qui est un acide aminé précurseur de la sérotonine.
Voici par importance décroissante (du plus riche au moins riche) les aliments contenant du tryptophane : gibier, avocat, canard, œuf, dinde, germe de blé, ricotta de brebis, chair à saucisse, muesli, flocons d’avoine, chocolat, fromage. Là encore, plus vous consommerez d’aliments de cette liste et plus votre production de sérotonine sera bonne.

Quels compléments alimentaires pour favoriser la production de sérotonine ?

En terme de compléments alimentaires, le   Docteur Éric Braverman recommande de se tourner
vers le calcium à raison de 750 mg par jour,
des huiles de poisson pour leurs apports en oméga 3 à raison de 1000 mg par jour,
https://www.pleinesantenaturelle.com/de-bons-apports-en-omega-3/

du magnésium 400 mg par jour, du zinc à 30 mg par jour,
de la passiflore à 500 mg par jour et de la vitamine B6 à 10 mg par jour.

Il conseille également d’envisager la prise de millepertuis et de tryptophane, cependant cette association n’est pas sans risque et il vaut mieux en faire part, au préalable, à votre médecin ou votre pharmacien en raison d’un risque sérotoninergique (malaise conséquent du à un excès de sérotonine.


...................... L’acétylcholine
L’acétylcholine est surtout produite au niveau du cerveau et elle est responsable des fonctions de la pensée comme la compréhension du langage, l’intelligence, la capacité à concentrer son attention.

Quand on manque d’acétylcholine, on a plus de mal à traiter les données sensorielles et à avoir accès aux informations stockées en mémoire.
Les pathologies liées au manque d’acétylcholine sont multiples mais on pourrait les résumer à des dysfonctionnements hormonaux et organiques comme les troubles de la thyroïde, des troubles neurologiques comme la sclérose en plaques, Alzheimer ou encore Parkinson.

Quels aliments pour favoriser la production d’acétylcholine ?
Afin de rééquilibrer les niveaux en acétylcholine, il conviendra, sur le plan alimentaire, d’insister sur les aliments riches en choline qui est le précurseur de l’acétylcholine. Voici par importance décroissante (du plus riche au moins riche) les aliments contenant de la choline : jaune d’œuf, œuf entier, foie de bœuf, foie de poulet, germe de blé, porc, crevettes, son de blé, beurre de cacahouète, pignons de pin, amandes, noix de macadamia, artichauts, brocolis et enfin choux de Bruxelles.

Quels compléments alimentaires pour favoriser la production d’acétylcholine ?

Au sujet des compléments alimentaires, le   Docteur Éric Braverman recommande de se tourner

vers les huiles de poisson à raison de 1000 mg par jour,
la vitamine B1 à 50 mg, la vitamine B5 à 50 mg,
la vitamine B12 à 200 µg,

la taurine à 500 mg, la phosphatidylcholine à hauteur de 500 mg.
Le Ginkgo Biloba à raison de 75 mg par jour et le ginseng coréen à raison de 200 mg par jour sont à envisager.

Enfin, il recommande la prise d’huperzine A (afin d’inhiber la recapture de l’acétylcholine) mais ceci n’est pas sans risque et il convient au préalable d’en discuter avec votre médecin.



.................... La dopamine
La dopamine est surtout produite au niveau du cerveau et est liée au dynamisme, à l’énergie, à la motivation et à un esprit vif.

Quand on manque de dopamine, le cerveau en état d’éveil fonctionne moins bien et l’intensité avec laquelle il répond à un stimulus, moteur ou sensoriel, est moindre.
En général, la carence en dopamine survient plutôt lorsque les trois autres neurotransmetteurs sont présents en quantité accrue.
Les pathologies liées au manque de dopamine sont multiples mais on pourra les résumer à une baisse générale de la forme physique et mentale, une baisse de l’énergie et de la motivation, une mauvaise image de soi encore une mémoire de travail insuffisante.

Quels aliments pour favoriser la production de dopamine ?
En vue de rééquilibrer les niveaux de dopamine, il conviendra, sur le plan alimentaire, d’insister sur les aliments riches en tyrosine qui est un précurseur de la dopamine.
Voici par importance décroissante (du plus riche au moins riche) les aliments contenant de la tyrosine : dinde, gibier, ricotta de brebis, porc, canard, lait entier, poulet, muesli, chocolat.

Quels compléments alimentaires pour favoriser la production de dopamine ?

À propos des compléments alimentaires, le   Docteur Éric Braverman recommande de se tourner

vers la tyrosine à raison de 1000 mg par jour,
la Rhodiola Rosea à raison de 100 mg,
la vitamine B6 à raison de 10 mg, un complexe de vitamines du groupe B à raison de 50 mg,
la phosphatidylsérine à raison de 100 mg
et le Ginkgo Biloba à raison de 100mg.



Références
1. Un cerveau à 100% – Docteur Eric Braverman – éditions Thierry Souccar
2. Neuroscience. 2nd edition. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK10957/

Compléments du dr Braverman : ATTENTION frais de douane et de port
https://naturophare.com/articles/sante-du-cerveau/



https://www.pleinesantenaturelle.com/insomnie-une-autre-approche/
...
L’insomnie se traite essentiellement la journée
Si vous allez trop vite la journée et que vous souhaitez vous arrêter le soir, il suffit de mettre un bon coup de frein. N’est-ce pas ? Et bien non, les choses ont changé. On considère désormais (et je rejoins grandement ce postulat) qu’il vaut mieux ralentir au cours de la journée plutôt que de freiner brutalement le soir en prenant des somnifères ou plus simplement des plantes à visée sédative.

Aussi, je vous recommande de prendre en charge votre insomnie au cours de la journée en vous tournant vers le magnésium (ainsi que de la silice colloïdale pour faciliter son absorption au niveau des cellules) et/ou vers des plantes à visée sédative sans qu’elles ne provoquent non plus une sédation trop importante. Parlez-en à votre médecin ou à votre naturopathe…

https://www.pleinesantenaturelle.com/magnesium-comment-se-supplementer/

Et si l'intox de l'organisme provoquait de l'anxiété chronique ?
https://www.pleinesantenaturelle.com/anxiete-chronique-autre-cause-possible/
http://soutienbenzo.forumgratuit.org/t2574-revue-alternative-sante-le-soufre-organique-msm-remede-tout-terrain-et-anxiete

Dossier PDF : ouvrir
https://docplayer.fr/4205003-Ma-prescription-nature.html
dentifiez ce qui ne va pas, les solutions dépendent de ce test

Vous éprouvez des difficultés à vous lever du bon pied le matin
Vous êtes moins motivé, vos activités vous paraissent moins intéressantes
Vous vous repliez sur vous-même
Vous élaborez peu de nouveaux projets
Vous êtes fatigué
Votre sommeil est agité, peu récupérateur.

Vous manquez de DOPAMINE, le starter de l’action.

Vous vous sentez déprimé, en souffrance morale, mal aimé
Vous ressentez moins de désir, d’appétit sexuel
Vous souffrez de troubles de la mémoire, avez des difficultés à vous concentrer
Vous manquez d’énergie pour réaliser les tâches qui vous incombent.

Vous manquez de NORADRENALINE, l’accélérateur de l’action.


Vous êtes irritable, impatient, agressif, d’humeur changeante
Vous avez du mal à contrôler vos pulsions (sucreries, tabac, alcool, achats compulsifs)
Vous prenez du poids
Vous avez du mal à trouver le sommeil
Vous vous sentez vulnérable au stress, vous n’êtes jamais calme, ni détendu.

Vous manquez de SEROTONINE, le frein de l’action, le neuromédiateur de la sérénité

mes conseils « plantes et compléments nutritionnels » :

Vous manquez de dopamine et de noradrénaline :
fatigue matinale, dépression, pas envie, lenteur et mollesse.

EPS 1
EPS Mucuna
EPS Ginseng
EPS Millepertuis
qsp 150 ml renouvelable Buvez-en 1 c. à c. diluée dans 1 verre d’eau, le matin avant le petit déjeuner, pendant 6 semaines.

EPS 2
EPS Escholtzia
EPS Passiflore
EPS Valériane
qsp 150 ml renouvelable Avalez 1 c. à c.  diluée avant le dîner et 1 c. à c. au cou-cher, pendant 6 semaines.

L Tyrosine 500 mg.
Avalez 2 gélules à jeun le matin, pendant 6 semaines.

Mg + taurine + B6
Prenez 2 gélules matin et soir, pendant 1 semaine
puis 1 le matin et 1 le soir, pendant 5 semaines.

Vous ressentirez une amélioration dès la deuxième semaine.
C’est l’hyperforine contenue dans le millepertuis qui explique son activité antidépressive et anxiolytique.

- Attention au  millepertuis : si vous prenez des anticoagulants, de la cyclosporine (greffe), des antirétroviraux (SIDA), une pilule contraceptive, de la digoxine, si vous êtes enceinte ou si vous allaitez : parlez- en à votre médecin

Vous manquez de sérotonine :
humeur labile, pulsions incontrôlables, stress chronique, difficultés d’endormisse-ment, sommeil non réparateur.

EPS 1
EPS Millepertuis
EPS Griffonia
Prenez 1 c. à c. diluée le matin pendant 6 semaines.

EPS 2
EPS Millepertuis
EPS Griffonia
EPS Escholtzia
Buvez 1 c. à c. diluée le soir pendant 6 semaines.

L tryptophane
Prenez 2 doses à 17 h + 2 à 21 h pendant 1 semaine, puis seulement 2 à 17 h pendant 5 semaines.

Mg + taurine + B6
2 le matin + 2 à midi pendant 1 semaine, puis 1 le matin et 1 le soir pendant 5 semaines.

Vitamine D3
1 le matin pendant 3 mois.

Vous objectiverez sans doute une amélioration dès la deuxième semaine

mucuna
https://www.ayurvana.fr/biologische-mucuna.html
D stress
https://www.la-vie-naturelle.com/2/d-stress
mildac
http://base-donnees-publique.medicaments.gouv.fr/affichageDoc.php?specid=61930096&typedoc=N
ginseng
https://mr-ginseng.com/ginseng/


Préparations sur mesure en EPS
https://www.soin-et-nature.com/fr/eps-preparations-sur-mesure-phytoprevent/375-eps-phytostandard-passiflore-eps-phytoprevent.html
...
Préparation d’Extraits fluide de Plantes fraîches Standardisés en solution glycérinée (EPS)

1 à 2 càc par cure de 1 à 3 mois discontinues
Traditionnellement utilisé pour ces signes :

Anxiété, Angoisse : EPS Passiflore + EPS Valériane aa
Anxiété réactionnelle, stress occasionnel (examens, etc.), hyper-émotivité avec retentissement social : EPS Passiflore + EPS Aubépine aa

Aide au sevrage (alcool, cigarette, hypnotiques...) : EPS Passiflore + EPS Valériane, 5 ml 1 à 4 fois par jour selon l'importance du manque.

Dépression saisonnière, inadaptation au stress, resynchronisation après un décalage horaire :
EPS Passiflore + EPS Millepertuis aa

Eréthisme cardiaque, palpitations (coeur sain) : EPS Passiflore (1/3) + EPS Aubépine (2/3)

Sommeil non réparateur : EPS Passiflore + EPS Eschscholtzia aa

Troubles digestifs d’origine nerveuse (colite spasmodique, douleurs abdominales psychogènes, etc.) :
EPS Passiflore + EPS Mélisse aa

Troubles du sommeil, cauchemars : 2ml/10kg au coucher : EPS Passiflore + EPS Eschscholtzia aa.

Mélodie verte contre l’anxiété Notre Top 6 des plantes naturelles qui bercent le stress et
l’anxiété. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12
https://www.santenatureinnovation.com/dossiers/PBE-dossier-mai-12.pdf

Les plantes utiles pour réguler l’anxiété peuvent se décliner en trois groupes :
1- Les plantes dites GABAergiques
2- Les plantes adaptogènes
3- Les huiles essentielles de l’anxiété

He et neuromédiateurs
http://soutienbenzo.forumgratuit.org/t644-les-neuromediateurs-et-les-huiles-essentielles-oxygene-chlorophylle#30199

Sur ce forum nous sommes entrain de tester l'efficacité des huiles essentielles dans l'aide au sevrage ...et ça marche ! il faut un peu de patience car chacun doit trouver peu à peu l'huile essentielle qui lui convient ,mais j'ai confiance dans cette voie de recherche !

GABA et glutamate
http://soutienbenzo.forumgratuit.org/t1834-glutamate-et-gaba-bacopa-et-l-theanine-depression-et-inflammation#222567

Bacopa + magnésium + cuivre
Message par admin therese le Mer 14 Déc 2016 - 8:13

Témoignage d' ELSA
http://soutienbenzo.forumgratuit.org/t1296p200-elsa-sevrage-au-xanax#232596

liens sur le GABA
http://soutienbenzo.forumgratuit.org/search?search_keywords=gaba

xx